Sundhedsguiden

Vi har været ude og spørge hvad folk spiser på 8. årgang. De fleste tænker ikke så meget over hvad de spiser, og mange drikker/spiser usundt hver dag. I gennemsnit drikker teenagere 4-5 liter sodavand om ugen, mens fødevare styrelsen kun siger at man må drikke 0,5 liter om ugen.

Af: Mikkel Laursen, Frederik Christensen & Jonathan Olsen

Der er lavet en test hvor en kvinde der drikker 4 liter om dagen skulle leve uden sodavand og andre usunde ting.  Resultatet var, at hun allerede begyndte at ryste om eftermiddagen, blot fordi hun ikke havde fået sit daglige sodavand. Det er næsten blevet en del af unges hverdag at skulle gå på Mc-Donald's. F. eks. er der i en big tasty bacon burger hele 900 kalorier og da man siger at en mand må få ca. 2400 om dagen, betyder det at en elt almindelig menu fra Mc Donald's giver over halvdelen af de kalorier man må indtage på en hel dag! Her er det som fødevare styrelsen siger man skal spise:

Eksempel på kostplan

Morgen:
300 g skummetmælk                                        
200 g havregryn                                                     
10 g rosiner.

Formiddag:
1/2 skive fuldkornsrugbrød
1 stykke frugt

Frokost:
2 skiver fuldkornsrugbrød med 50 g dåsemakrel og 50 g torskerogn
1 lille salat med 20 g salat, 20 g agurk, 40 g gulerod og 30 g broccoli

Eftermiddag:
1 stykke frugt
1 groft knækbrød med 1 skive mager ost fx 20+

Aften:
150 g magert kød fx kylling eller kalkun
100 g kartofler, ris eller pasta
1 blandet salat med 40 g peberfrugt, 30 g salat, 50 g tomat, 50 g agurk og 20 g majs

Sen aften:
1 stykke frugt
1 halv grovbolle med hytteost
1 glas minimælk

Fordeling af næringsstoffer:
Total energi: 8301,4 kJ
Protein: 20,4 %
Fedt: 16,3 %
Kulhydrat: 63,2 %